تغذیه بارداری ، غذاهای سالم و مضر در دوران بارداری

تغذیه بارداری ، غذاهای سالم و مضر در دوران بارداری

در همان طور که بسیاری از مادران می دانند که تغذیه در دوران بارداری حائز اهمیت است چرا که کمبود مواد غذایی و یا حتی مضر بودن آن می تواند تاثیر بسیار بدی هم برای مادر و هم برای جنین داشته باشد.

•  

چه غذاهایی برای بارداری مفید است؟

لبنیات

محصولات لبنی هم دارای پروتئین و هم دارای کلسیم مورد نیاز مادر و جنین می باشد. همچنین مقادیر فراوان فسفر در این محصولات می تواند برای مادر مفید باشد. لبنیات حاوی پروبیوتیک می تواند خطر فشار خون بالا و دفع پروتئین در ادرار، دیابت بارداری عفونت قارچی واژن را بکاهد.

گوشت ماهی

ماهی سالمون به دلیل مقادیر فراوان اسید های چرب مفید و امگا 3 و 6 خواص خود را دارد که برای مغز و چشم و اعصاب جنین بسیار مفید است. ولی با وجود خواص فوق العاده ی غذاهای دریایی به مادران هفته 2 بار به استفاده از غذاهای دریایی توصیه می شود چرا که در غذاهای دریایی جیوه وجود دارد که برای جنین مضر است.

تخم مرغ

تخم مرغ به دلیل وجود همه ی مواد مغذی یکی از غذاهای ارزشمند برای دوران بارداری محسوب می شود و به دلیل ماده ای به نام کولین می تواند از خطر نقایص لوله های عصبی جلوگیری کند.

سبزی های برگ دار و سبز و میوه ها

سبزیجات برگ دارد و سبز مثل کلم ها و اسفناج و ریحان و … به دلیل وجود اسید فولیک می تواند خیلی مفید در این دوران واقع شوند و از خطر بیماری های عصبی جلوگیری کند همچنین سبزیجات و میوه جات حاوی فیبر، آهن، فولات یا همان فولیک اسید و ویتامین C می باشند.

حبوبات

حبوبات مانند نخود، عدس، لوبیا، سویا، بادام زمینی، نخود فرنگی دارای پروتئین و آهن، فیبر و کلسیم می باشد که بدن خانم باردار به این مواد غذایی در حین بارداری نیاز بیشتری دارد.

فولات یا همان ویتامین B به ویژه در سه ماهه ی اول بارداری برای جنین مفید است چراکه همان طور که گفتیم فولات یا فولیک اسید که مادران از یک ماه قبل بارداری از آن استفاده می کنند، خطر نواقص لوله ی عصبی و نوزادان کم وزن هنگام تولد (LBW) را کاهش می دهند پس این ماده بسیار حیاتی برای جنین است. پس مادران باید از این مواد غذایی بسیار بیشتر در برنامه ی غذایی خود بگنجانند.

سرویس همپای مادر که توسط تیم نوکو راه اندازی شده به صورت آنلاین و شبانه روزی به خدمت رسانی به مادران باردار ، تازه زایمان کرده و دارای فرزند تا 2 سال می پردازد.

ویدیو های مرتبط با تغذیه بارداری

• غذاهای سالم و مضر در دوران بارداری
• غذاهای دریایی در دوران بارداری
• تغذیه مناسب دوران بارداری
• 10 فایده مصرف بروکلی در زمان بارداری