تاریخ امروز:سه شنبه , ۲۱ آبان ۱۳۹۸
زندگی شاد

چگونه زندگی شادی داشته باشیم ، بخش اول : زندگی سالم تر داشتن

 

همه انسان ها دوست دارند که زندگی شاد داشته باشند، البته هر کسی زندگی شاد را از یک دید می بیند. این نکات یک سری از نکات پایه ای است که به صورت جهانی قابل قبول است. مطالعات نشان داده است که جایی که به دنیا می آید مهم نیست، بلکه طرز برخورد آگاهانه شما در دوران بزرگسالی شما حائز اهمیت است و راه خوشبختی را در زندگی شما میسازد، نه اینکه از چه شرایط مالی بر خوردار هستید.

یاد گرفتن اینکه چطور زندگی بهتری داشته باشید و چگونه به جهان پیرامون خود مثبت تر نگاه کنید به شما کمک میکنه که زندگی پر مغز تر و بهتری داشته باشید.

 

استرس

صحبت های منفی خود را کاهش دهید

هر کسی در زندگی خود با این نوع صحبت های منفی درگیر می شود. برای بعضی از آدما ممکنه که انگیزه بخش باشه. تحقیقات نشان داده است که این صحبت ها باعث ایجاد استرس و افسردگی می شود. یاد گرفتن تشخیص علائم این مشکل می تواند به شما کمک کند تا از بروز این مشکل جلوگیری کنید و به شما آسیب نرساند و راحت تر درگیر موضوعات مثبت تر بشوید. بعضی از گونه های این مشکل عبارت اند از:

  • کلنجار کردن: این مشکل رفتاری از بی توجهی به تمامی جنبه های مثبت زندگی که در شرایط با آن روبه رو هستید را دربر می گیرد، و شما فقط به جنبه های منفی موضوع تکیه می کنید. برای مثال شما کارهایی که سر کار انجام داده اید رو چک می کنید و فقط به مشکلی که در حل و فصل آن به مشکل برخورید و در برطرف کردن آن ناتوان بودید را در نظر می گیرید.
  • شخصی سازی کردن: در این اینجا شما خود را برای هر اتفاقی که می افتد مقصر می دانید. برای مثال شما متوجه می شوید که دوستانتان مهمانی شب را کنسل کرده اند و شما این برداشت را دارید که به دلیل ندیدن شما مهمانی کنسل شده است.
  • فاجعه سازی: این به این معناست که شما خودتون رو برای بدترین حالت ماجرا آماده می کنید یا انتظار شنیدن بدترین خبر ها را دارید. برای مثال شما انتظار دارید که کل هفته به دلیل مشکل کوچکی که صبح افتاده است بد پیش برود.
  • قطبی سازی یا تعمیم دادن: یعنی اینکه تمام مردم و شرایط پیش رو را همیشه یا خوب در نظر بگیرید یا بالعکس بد در نظر بگیرید. برای مثال ممکنه برای اینکه یک روز مرخصی گرفته اید و استراحت کرده اید خود را کارمندی بد تلقی کنید.

 

زندگی شاد

مثبت فکر کنید

مثبت فکر کردن به این معنا نیست که شما اتفاقات ناخوشایند و بد زندگی را در نظر نگیرید. به طور ساده یعنی اینکه شما به تمامی اتفاقاتی که در زندگیتان می افتد (چه خوب، چه بد) با دید مثبت  نگاه کنید. برای مثبت فکر کردن سعی کنید:

  • دلایل منفی نگریتان را پیدا کنید.
  • تفکرات و احساساتان را در طول روز ارزیابی کنید.
  • شوخ طبع باشید و سعی کنید در شرایط گوناگون لبخند بزنید و بخندید.
  • زندگی سالمی داشته باشید
  • زندگیتان را با افراد خوب و مثبت نگر بگذرانید.
  • با خودتان به ملایمت برخورد کنید و سعی کنید به جنبه های بد خود زیاد فکر نکنید.
  • سعی کنید به جنبه های خوب شرایط بد نگاه کنید
  • آینده ای خوب برای خود متصور شید، و سعی کنید این تصور را به حقیقت برسانید.

 

خود آگاهی را تمرین کنید

  • خود آگاهی شامل آگاهی از جایی که هستید، کاری که می کنید و احساساتی که در لحظه دارید می شود. این تمرینات باعث کاهش استرس و کنترل و مدیریت پریشانی در شما می شود و حس شما را بهتر می سازد.
  • بر روی نفس کشیدن خود تمرکز کنید: به هر دم و بازدمی که می کنید توجه کنید، به بالا و پایین آمدن شکم خود دقت کنید.
  • ورزش های آرامش بخش کنید. ورزش هایی که آرامش شما را بهبود می بخشند شامل یوگا، تای چی و یا … که درواقع بخشی از مغز شما را که اینسولا نام دارد را تغییر می دهد که شامل حس همدردی و درک دیگران است. تقویت ماهیچه همدردی کمک می کند تا زندگیتان را بهتر مدیریت کنید.
  • سعی کنید در همه کار ها احساس خود را درگیر کنید. هنگامی که غذا می خورید، به غذای خود نگاه کنید و آن را برای لحظه ای بو کنید. شاید حتی آن را لمس کنید تا حس لامسه ی خود را در مورد غذا برانگیزید. سعی کنید مزه غذا را پیش بینی کنید و غذا را به آرامی بجوید.

 

رژیم غذایی سالمی بگیرید

هرآنچه که می خورید بر روی احساس شما تاثیر مستقیم می گذارد. صرفاً اجنتاب از مصرف غذای بد کافی نیست. شما می بایست ویتامین و مواد مغذی را از بخش اعظمی از غذاها دریافت کرده و از پرخوری و کم خوری بپرهیزید.

  • اکثر بزرگسالان روزانه به ۵/۱ تا ۲ فنجان میوه ی تازه یا آبمیوه ی ۱۰۰% طبیعی نیاز دارند.
  • بزرگسالان باید روزانه بین ۵/۲ تا ۳ فنجان سبزیجات تازه مصرف کنند.
  • به جای غلات فرآوری شده، از غلات کامل استفاده کنید. بزرگسالان بسته به سن، جنسیت و میزان فعالیتشان می بایست روزانه شش تا هشت اونس (معادل ۱۷۰ تا ۲۲۷ گرم) غلات کامل مصرف کنند.
  • پروتئین را هر روز مصرف کنید. بزرگسالان به طور معمول به ۵ تا ۵/۶ اونس (۱۴۲ تا ۱۸۵ گرم) پروتئین از جمله غذاهای دریایی، مرغ/تخم مرغ، توفو، لوبیا، دانه ها و مغزها نیاز دارند.
  • محصولات لبنی کم چرب یا بدون چربی از جمله شیر، ماست، پنیر یا سویا را انتخاب کنید. بزرگسالان به طور معمول روزانه به سه فنجان لبنیات احتیاج دارند.
  • هر روز به اندازه ی کافی آب بنوشید. تحقیقات نشان داده است، برای زندگی در یک هوای معتدل، مردان به ۳ لیتر و زنان به ۲/۲ لیتر آب نیاز دارند. اما اگر در یک محیط گرم زندگی می کنید، یا اینکه شیوه ی زندگی بسیار فعالی دارید (به ویژه اگر به طور مرتب ورزش می کنید) باید میزان مصرف آب خود را افزایش دهید تا آب از دست رفته در فرایند تعرق را جبران کند.

 

استرس را در زندگی خود مدیریت کنید

  • شما نمی توانید از موقعیت های استرس زا جلوگیری کنید، اما می توانید روش هایی برای کاهش استرس خود بیابید. می توانید از تکنیک های آرامش بخش همانند مدیتیشن، تجسم، تای چی، یوگا و تنفس عمیق استفاده نمایید.
  • نفس عمیق بکشید به صورتی که هوا را به جای نفس های منقطع و کم عمق به داخل دیافراگم هدایت کنید. سعی کنید الگویی از تنفس عمیق ایجاد کنید، مثل تنفس ۵ شماره ای (۵ ثانیه حبس نفس و ۵ ثانیه بازدم)
  • تمدد اعصاب خود را تقویت کنید با نشستن در یک موقعیت راحت و دور از هر چیزی که ممکن است افکارتان را منحرف کند و در همین حین سعی کنید فقط روی تنفس ود تمرکز کنید، اجازه دهید هر گونه فکر مزاحمی از ذهنتان عبور کند بدون اینکه با آنها درگیر شوید یا در موردشان قضاوت کنید.
  • برای آرام کردن ذهن خود از تجسم استفاده کرده و خودتان را در حالت بهتری قرار دهید. تنفس عمیق را با تصویری خیالی از چیزی آرامش بخش- مانند یک مکان یا موقعیتی آرام- ترکیب کنید.

با سبک سالم زندگی کنید

  • در کنار اجرای یک رژیم غذایی سالم، داشتن سبکی سالم و فعال برای زندگی بسیار حائز اهمیت است. اینکه در سال های اولیه و میانی زندگی تا چه اندازه از بدن خود مراقبت می کنید، می تواند تاثیر زیادی در سلامتی شما در آینده داشته باشد.
  • به طور منظم تمرین کنید. کارشناسان توصیه می کنند هفته ای حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا هفته ای حداقل ۷۵ دقیقه فعالیت هوازی شدید داشته باشید. سعی کنید حداقل یک بار در هفته تمرینات قدرتی (مانند بدنسازی) را برای یک تمرین خوب گرد داشته باشید.
  • اگر در حال حاضر سیگاری هستید، سیگار را ترک کنید. شما می توانید از محصولات حاوی نیکوتین – نظیر چسب نیکوتین یا ادامس نیکوتین دار – جهت ترک سیگار استفاده نمایید و ممکن است عضو شدن در گروه ها یا جمع های خانوادگی به شما کمک کند تا سیگار را ترک کنید.
  • برای داشتن روابط جنسی صحیح، از کاندوم استفاده کرده و شریک جنسی خود را محدود به یک نفر سازید.

 

ویدیوهای مرتبط:

 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *